葷食並非“大灰狼” 　　衆所周知，葷食營養豐富， 口感也好，但脂肪含量高
，故常限食。不過，兒童絕對不能像成年人那過多的吃素，因爲葷食在供給能量、促進腦發育、促進脂容性維生素的吸收與利用方面功不可沒，特别是葷食中才有的多種不飽和脂肪酸，是孩子體格和智能發育的“黃金物質”。脂肪對某些維生素的溶解
、吸收也是必不可少的，如維生素A、D、E、K都是溶解在脂肪裏的
，如果飲食中脂肪量過少，就影響瞭這些維生素的吸收，時間久瞭，就可以引起這些維生素的缺乏症。例如，維生素A缺乏時，兒童人體的生長發育就要受到影響，皮膚會逐漸變得幹燥，鱗屑增多，頭發缺乏光澤，甚至稀疏脫落，指甲不平或變脆，同時還可引起角膜軟化，幹燥性眼炎、夜盲症等。維生素E缺乏時會使孩子皮脂肪腺萎縮
，導緻皮膚過早老化。維生素D缺乏時會阻礙孩子對鈣、磷的吸收，引起佝偻病。維生素K不足可影響小兒肝髒合成凝血酶的功能，引起廣泛性出血。 　　所以兒童食譜中的脂肪含量絕不可少。在餐桌上，應當鼓勵孩子适當多吃些奶油、畜肉、魚以及禽肉等。 　　零食巧補正餐之不足 　　有人往往把吃零食歸於不良習慣，一點不給孩子
。與此相反，又有一些家長卻一味滿足孩子的口味，要什麽給什麽。這些都不利於孩子的健康成長。 　　其實，科學地給孩子吃零食是有益的。美國專家爲此做瞭大量調查與研究，認爲零食能更好地滿足身體對多種維生素和礦物質的需要。調查中發現，在三餐之間加吃零食的兒童，比隻吃三餐的同齡兒童更易獲得營養平衡。孩子從零食中獲得的熱量可達總熱量的20%、獲得的維生素占總攝食量的15%、獲得的礦物質占20%、獲得的鐵質占15%。這表明，零食已成爲孩子獲得生長發育所需養分的重要途徑之一。 　　當然，零食畢竟隻是孩子獲得營養的一條次要渠道，不能取代主食，應在量上加以限制，在品種上也應進行選擇。家長不妨上午給孩子吃少量熱量較高的食品，如2—3塊巧克力、1塊蛋糕；午睡後喝一點熱開水；下午給吃一點水果和帶殼類的小食品
。晚餐後不要再給孩子零食吃，睡前喝一杯牛奶爲宜。要注意孩子的飲食衛生，吃零食前先洗手，吃完後刷牙或漱口。 　　鼓勵小兒吃硬食 　　要根據孩子牙齒的發育情況，适時地給一點具有一定硬度的食品，增強其咀嚼功能，有助於兒童的健康成長。日本的一位教授經研究認爲“咀嚼能力強的孩子都很聰明”，因爲咀嚼可使面部肌肉活動增強，進而加快頭部血液循環，增加腦血流量，使腦細胞獲得更充分的氧氣和養分。試驗資料表明，咀嚼墨魚片時腦血量平均增加21%，咀嚼布丁時平均增加16.5%。勤咀嚼還可以增強咬肌活動，惠及視力發育，常吃不需咀嚼的軟食的學生，視力差的特别多，這一點也已爲日本的一位教授的研究所證實。咀嚼對牙齒也是一種鍛煉，並能使牙齒自潔，從而可減少牙周病、蛀牙、牙菌斑等的發生率。硬食的種類，當以水果、胡蘿蔔、豆類、帶殼的小食品爲宜。